Lo primero diez mandamientos básicos a cumplir:
Imprimir y pegar en la puerta del frigorífico:

1º mandamiento: DULCES FUERA! olvídate de los dulces, helados, galletas y snacks!
2º mandamiento: DESAYUNO FUERTE! el desayuno será fuerte: yogurt desnatado, cereales integrales con fibra y tostada con jamón york.
3º mandamiento: APERITIVOS CON FRUTA: las medias mañanas y las medias tardes sólo podrá comerse fruta.
4º mandamiento: COMIDA: ensalada + proteínas (pollo, pescado, huevo...)
6º mandamiento: CENA: Siempre cenaré una ensalada
7º mandamiento: No pasar hambre. NO hay que olvidarse que para adelgazar hay que comer, pero bien. siempre que dé el hambre tomar una fruta.
8º mandamiento: AGUA: beber 2 litros de agua al día
9º mandamiento: Día Exception: un día a la semana podremos saltarnos algún mandamiento.
10º mandamiento: todo sacrificio tiene su recompensa.